Esercizi e consigli per le donne che vogliono perdere pancia e grasso laterale

La forma fisica significa molto per una persona, soprattutto per le donne che sognano una vita sottile e una pancia piatta. Sfortunatamente, l'aspetto di quest'ultimo è spesso rovinato da depositi di grasso e brutti "lati". Questa "ancora di salvezza" non ci salverà affatto quando sarà necessario indossare qualcosa di attillato o aperto, quindi il desiderio di rimuovere il grasso dall'addome e dai lati è abbastanza naturale. Inoltre, così facendo, aiuterai non solo la bellezza, ma anche la salute, poiché i depositi in eccesso rappresentano un pericolo per lui. Esistono diversi modi per affrontare questo problema e proveremo a considerarli in modo più dettagliato.

Perché appare il grasso della pancia e del fianco?

Prima di capire come rimuovere il grasso dall'addome e dai lati, devi capire le ragioni del suo aspetto. I principali sono i seguenti:

• Conseguenze del parto.Molte giovani madri notano un deterioramento della forma fisica dell'addome e della vita dopo la nascita di un bambino. Durante la gravidanza, il corpo può immagazzinare grasso sui lati per proteggere il feto e prepararsi all'imminente allattamento. Se una donna nutre il bambino da sola, nel tempo queste riserve vengono spese da sole.
• Modalità sbagliata. . . Uno stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica sono un percorso diretto all'accumulo di grasso sulla pancia e sui fianchi.
• Alimentazione scorretta. . . Eccesso di cibo e abuso di cibo spazzatura: tutto questo inevitabilmente viene rimandato ai lati. È importante riconsiderare le tue abitudini alimentari, senza questo non sarai in grado di perdere peso.
• Componenti nocivi. . . Se consumi costantemente alcol, fumi o assumi in modo incontrollato determinati farmaci, puoi interrompere sia il metabolismo che la circolazione sanguigna. In considerazione di ciò, il corpo non sarà in grado di rimuovere correttamente i grassi in eccesso e si depositeranno nello stomaco e nei lati.
• Situazioni stressanti. . . Sotto stress e tensione nervosa costante, il corpo produce la sostanza cortisolo, che porta all'accumulo di chili in più su pancia, vita e fianchi.

I modi migliori per sbarazzarsi di pancia e fianchi

Ci sono molti modi per rimuovere il grasso addominale e laterale. Prima di tutto, è l'alimentazione e l'attività fisica. Ma prima di passare a loro, diciamo qualche parola su un altro metodo più serio, che può essere prescritto solo da uno specialista. Questa è la terapia ormonale. Nel corpo umano, le ghiandole surrenali producono l'ormone DHEA e funzionano stabilmente fino a circa 30 anni. Quindi la quantità della sostanza prodotta viene ridotta. Questo ormone aiuta il corpo a combattere lo stress, riducendo così la probabilità di grasso corporeo. Per raggiungere una concentrazione normale, il medico può prescrivere farmaci o integratori alimentari che stimolano le ghiandole surrenali. Ma la decisione sull'adeguatezza di tale terapia dovrebbe essere presa solo da un medico - non impegnarsi in attività amatoriali.

Una corretta alimentazione per togliere pancia e fianchi

Una dieta equilibrata è un punto incredibilmente importante nella lotta contro il grasso corporeo in eccesso. I suoi principi dovrebbero essere i seguenti:

• I grassi non possono essere completamente esclusi dalla dieta: questo è l'errore di molti che perdono peso, che influisce negativamente sul metabolismo, sull'aspetto e sulla figura. Le migliori fonti per loro sonopesce azzurro, oli vegetali, noci, avocado. . .
• Mangiare con costanza e frequenza, in piccole porzioni.Si consiglia di mangiare cibo 5-6 volte al giorno. Ciò contribuirà a restringere lo stomaco in modo da mangiare di meno, accelerare il metabolismo e prevenire la fame atroce.
• Per non confondersi quando si pianifica una dieta,è meglio calcolare da soli il numero richiesto di calorie. . . Dipenderà da quanto pesi e da quanto vuoi perdere, nonché da una serie di caratteristiche individuali del corpo e dello stile di vita. In media, si consiglia a coloro che stanno perdendo peso di consumare 1500-1800 kcal. Inoltre, la maggior parte di essi dovrebbe cadere nella prima metà della giornata.
• Tuole porzioni dovrebbero essere bilanciate: contengono la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati.
• Prova alimitare il più possibile i dolci, i prodotti da forno (tranne il pane di semola), i fast food, la maionese e altre salse. . .

Tra le altre cose, ci sono una serie di prodotti che contribuiscono ai processi di combustione dei grassi nell'addome. Si consiglia di inserirli nella dieta. Tra questi ci sono i seguenti:

• agrumi: arancia, limone, lime e soprattutto pompelmo. Aiutano ad accelerare la scomposizione dei grassi, saturano il corpo con vitamina C e antiossidanti.
• Latticini a basso contenuto di grassi. . . Aiuta a combattere il grasso corporeo fornendo al corpo la quantità necessaria di calcio.
• Spezie piccanti.E soprattutto peperoncino e pepe di Caienna, che contengono molta della sostanza capsaicina, che brucia i grassi, anche 20 minuti dopo aver mangiato.
• Mele. . . Sono ricchi di pectina, che funge da barriera ai grassi quando viene assorbita dalle cellule. Le verdure non zuccherate sono particolarmente utili.
• Cetrioli. . . Contribuisce alla normalizzazione dell'equilibrio salino-acqua, aiuta a mantenere il metabolismo. Inoltre, sono estremamente povere di calorie, quindi possono essere usati come spuntino.
• Lenticchie e asparagi.Fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Aiutano a sentirsi sazi, rimuovono i residui di cibo non digerito dall'intestino e aiutano a ripristinare il metabolismo.
• Fiocchi d'avena. . . È utile di per sé, soprattutto come colazione, e in particolare perché satura l'organismo con la fibra di cui ha bisogno.
• Noccioline. . . Contengono preziosi acidi grassi e proteine che aiutano a combattere il grasso. Ma sono molto ricchi di calorie, quindi mangiali in piccole quantità. Saranno sufficienti 20-30 grammi.

Il tè verde naturale aiuta ad accelerare il processo di combustione dei grassi. Bevilo senza zucchero, magari con il limone. Inoltre, bevi molta acqua.

Questi alimenti possono essere utilizzati come snack.

Esercizi contro l'addome e i fianchi

Puoi anche rimuovere il grasso dai fianchi e dall'addome con esercizi che si consiglia di abbinare alla dieta. Prima di tutto, per bruciare i grassi, abbiamo bisogno di un carico cardio. Questo è correre, nuotare, camminare, andare in bicicletta. Assicurati di dedicare diversi giorni alla settimana a questo tipo di attività.

Per coloro che sono inclini all'accumulo di depositi di grasso nell'addome e nei fianchi, un hula-hoop, specialmente uno ponderato, sarà un proiettile molto utile. Abbatte perfettamente i depositi di grasso, formando una bella vita. Giralo per almeno 15 minuti al giorno.

Ci sono anche molti esercizi che aiutano a rafforzare e tonificare i muscoli retti e obliqui dell'addome, combattendo così il grasso in eccesso e i fianchi. Consideriamone alcuni:

1. "Tavola"

Il plank è un esercizio che dà un carico statico e allena perfettamente la stampa, i fianchi e la schiena.

Questo esercizio ha molte varianti. L'opzione classica suggerisce che devi assumere una posizione prona, come con le flessioni, in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle e alla larghezza delle spalle. Il corpo dovrebbe essere in linea retta. In questa posizione, devi cercare di rimanere almeno 30 secondi, aumentando gradualmente questa volta. Dopo aver padroneggiato il plank classico, puoi includere nel programma le sue diverse opzioni: laterale, ad esempio, o un esercizio che prevede di sollevare le gambe e tenerle in aria.

2. Alzare le gambe

Seduto sul pavimento, solleva la gamba da terra e cerca di tenerla in aria il più possibile. Questo esercizio funziona bene nel basso addome.

3. Torsione

Questa variazione di crunch lavora sui muscoli obliqui dell'addome, combattendo così con i lati. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe sulle ginocchia, mettere le mani dietro la testa. Tirare alternativamente il corpo sulle ginocchia, ruotando la vita.

4. Piegare e raddrizzare le gambe

Per questo esercizio, devi porre l'accento sulle ginocchia e sulle braccia tese. Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e le braccia dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e sotto. Tirare alternativamente le gambe al petto, piegandole all'altezza del ginocchio. Tirando su la gamba, tirala indietro e su, cercando di non inarcare la schiena.

5. Betulla

Un esercizio familiare dalla scuola che allena perfettamente i muscoli addominali. Devi sdraiarti sul pavimento, premere la schiena sul pavimento, sollevare le gambe verso l'alto. Quindi, mentre espiri, solleva il bacino verso l'alto e attira lo stomaco.

6. Tratto dritto

Inoltre, i muscoli addominali hanno bisogno di stretching, che è raccomandato dopo una serie di esercizi di forza. In posizione supina, alza le braccia sopra la testa e allunga.

7. Arco posteriore

Esegui l'esercizio "Ponte". Se non riesci a riposare sulle braccia tese, usa le spalle come supporto.

8. Allungamento di lato

Devi sdraiarti sulla schiena, premere le spalle sul pavimento. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e mettila sull'altra. Ruota il corpo il più possibile in vita senza sollevare le spalle.

altri metodi

L'attività fisica e una corretta alimentazione sono alla base della lotta al grasso corporeo in eccesso. Ma è anche possibile integrare questo programma con procedure cosmetiche comeimpacchi o massaggi, che aiutano a rimuovere il grasso dall'addome e dai fianchi nelle donne e anche a casa.

Per gli impacchi, puoi usare miscele fatte in casa a base di argilla, alghe, miele, aceto, caffè e così via. Dopo aver applicato la miscela selezionata, avvolgere l'area problematica con pellicola trasparente e tenere premuto per il tempo richiesto. Quindi lavare con acqua tiepida.

Anche i massaggi che puoi fare da solo possono essere utili. Generaleregole per il massaggio della panciail seguente:

• La procedura deve essere eseguita almeno due ore dopo un pasto. Lo stesso importo deve passare dopo di esso.
• Eseguire movimenti rigorosamente in senso orario.
• Il forte disagio e il dolore non sono tollerati.

Per snellire l'addome e i fianchi, puoi usare quanto seguetipi di massaggio:

• Massaggio ad acqua. Prevede l'uso di un getto doccia, che è diretto allo stomaco e si muove in senso orario al variare della pressione e della temperatura.
• Massaggio a pizzico. Il punto è impastare il grasso e rilassare i muscoli addominali. Questo massaggio aiuta a rassodare e levigare la pelle, a renderla più elastica e ad accelerare il processo di combustione dei grassi.
• Massaggio sottovuoto. Per questo vengono utilizzati speciali barattoli di silicone, che possono essere acquistati in farmacia. Un'opzione di massaggio molto efficace, tuttavia, è necessario studiare la sua tecnica corretta e familiarizzare con l'elenco delle controindicazioni.
• Massaggio manuale. Puoi farlo semplicemente con le mani, un guanto da massaggio o un asciugamano arrotolato. Comporta un movimento di sfregamento graduale.
• Massaggio al miele. Usando il miele naturale e i movimenti delle carezze, puoi accelerare la combustione dei grassi e migliorare le condizioni della pelle nell'area problematica.

Si consiglia di combinare tutti questi metodi e quindi sarai in grado di ottenere i risultati desiderati, eliminando l'addome e i lati. Potrebbe essere necessario limitarsi in molti modi, ma ne varrà la pena.