Dieta di frutta

29 novembre 2021

Una dieta a base di frutta aiuta a perdere rapidamente peso, purificare il corpo dalle tossine e saturarlo con vitamine. Questo modo di perdere peso si basa sul consumo di frutta. Si possono consumare anche dopo le 18: 00, senza timore che successivamente compaiano depositi di grasso su addome e cosce. In 10 giorni puoi perdere peso di 7-10 kg.

Vantaggi e svantaggi

I principali vantaggi di una dieta a base di frutta includono:

rapida pulizia del corpo;
eliminazione della carenza di nutrienti;
sbarazzarsi del peso in eccesso;
miglioramento della carnagione.

I frutti dietetici inclusi nella dieta hanno le seguenti proprietà benefiche:

mele: contengono poche calorie, eliminano le tossine, sopprimono l'appetito;
agrumi: bruciano efficacemente i grassi;
banane: forniscono al corpo l'energia necessaria;
prugne - hanno un effetto lassativo;
angurie - hanno un effetto diuretico;
ananas - combattono la cellulite;
melograno: compensa la mancanza di ferro;
pesche - migliorano la motilità intestinale.

Inoltre, non è necessario preparare piatti con una composizione complessa. Qualsiasi frutto contiene antiossidanti naturali che proteggono le cellule dai danni e aiutano a combattere la cattiva salute e la depressione.

Gli svantaggi di una dieta a base di frutta includono il fatto che alcuni alimenti consumati, come le banane o l'uva, sono ricchi di calorie, il che può portare a guadagnare diversi chilogrammi. Pertanto, possono essere consumati al mattino o dopo molta attività fisica. Altri frutti vengono mangiati in qualsiasi momento. Non è consigliabile aderire a un tale menu durante la gravidanza e con diabete mellito.

Meccanismo di azione

La perdita di peso con una dieta a base di frutta si verifica a causa del fatto che le calorie del cibo e le dimensioni delle porzioni sono ridotte. Molto spesso, una persona consuma 400 g di cibo (500 kcal) a pranzo. Con questo metodo per perdere peso, la porzione massima è di 200 g (150 kcal). La dimensione dello stomaco inizia a diminuire gradualmente e nel corpo si verificano vari processi che portano alla perdita di peso:

il metabolismo accelera;
sangue e organi vengono purificati;
la persona non ha fame;
lo stato di salute migliora, l'umore si alza.

Le qualità positive di una dieta a base di frutta

La dieta della frutta per la perdita di peso ha le seguenti qualità positive:

una grande quantità di ferro entra nel corpo, a causa della quale le difese aumentano, la pressione si normalizza, il sangue viene liberato dal colesterolo dannoso;
il calcio presente nella frutta migliora le condizioni di capelli, unghie e denti;
l'acido ascorbico ha un effetto benefico sul sistema immunitario;
il lavoro del sistema nervoso è normalizzato;
il corpo è saturo di energia;
l'attività del cervello è attivata;
una grande quantità di acqua nel frutto purifica efficacemente il corpo, perdendo rapidamente peso.

Gli aspetti negativi di una dieta a base di frutta

Alcuni frutti non bruciano i grassi, ma anzi contribuiscono alla sua formazione. Quasi ogni frutto contiene una grande quantità di fruttosio, che, quando entra nel fegato, viene trasformato non in glicogeno, ma in grasso. Se la dieta dura a lungo, il corpo inizia a sperimentare una carenza proteica. Questo si manifesta con debolezza e irritabilità.

Per molte persone, a causa di malattie esistenti, questo metodo per perdere peso non è adatto. L'eccezione è la mono-dieta alla banana, che è raccomandata per qualsiasi malattia. I frutti zuccherati dovrebbero essere usati con cautela. Contengono una grande quantità di zucchero, che impedisce la perdita di peso. Mangiare grandi quantità di uva, agrumi e fragole può innescare lo sviluppo di diatesi allergiche.

Tipi di diete a base di frutta

Esistono molti tipi di diete a base di frutta. Tutti prevedono un rifiuto completo di cibi da forno, fast food, salati, dolci e grassi. Si consiglia di bere la quantità giornaliera di acqua al giorno. Se hai molta fame, puoi fare uno spuntino con agrumi o una mela. La dieta più semplice consiste nel consumare sia un frutto che una serie di essi per 3-7 giorni.

Le diete più comuni sono:

Frutta e proteine.Il più delle volte dura 3 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere peso di 2 kg. Oltre alla frutta, la dieta comprende pesce magro, carne dietetica, ricotta, formaggio magro, uova, filetto di pollo. Un pasto comporta mangiare solo un prodotto proteico o frutta.
Frutta e latticini.In questo caso, la dieta comprende frutta, kefir, latte scremato e ricotta a basso contenuto di grassi. La durata di questo metodo per perdere peso è di 1-3 settimane. È imperativo osservare una condizione: ogni 5 giorni, prenditi una pausa di 2 giorni, mentre mangi cibi ordinari, ma senza fronzoli. Hai bisogno di bere molta acqua. Anche i pasti vengono ruotati.
Frutta e kefir.La dieta consiste in frutta e kefir magro, che purifica efficacemente il corpo. I frutti possono essere qualsiasi, ad eccezione di datteri, fichi, uva. Questo metodo per perdere peso dura fino a 5 giorni. Durante la giornata si consiglia di mangiare 1 kg di frutta e bere 1, 5 litri di acqua. Il cibo dovrebbe essere diviso in 5-6 pasti.
Frutta e cagliata.La cagliata contiene molte proteine. Questo è molto utile con un menu del genere, perché allevia la fame. Devi osservarlo entro una settimana. Per 1 devi mangiare 1 kg di frutta e 400 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Grazie a questo metodo, puoi sbarazzarti di 6-7 kg in una settimana.
Dieta mono mela.Questo metodo di perdita di peso prevede 1-2 giorni di digiuno a settimana. In questo caso, dovresti mangiare esclusivamente mele. Grazie a questo, il corpo è ben pulito. Tale dieta non è progettata per eliminare drasticamente i chili in più, ma consente di mantenere il peso al livello desiderato.
Frutta e farina d'avena.In questo caso, la farina d'avena viene consumata tre volte al giorno, a cui vengono aggiunte bacche e frutti. Mangia 300 g di frutta lontano dai pasti. Questo menu viene rispettato per 2 settimane.
Frutta e verdura.La sua dieta è rappresentata da frutta e verdura. Carne e pesce sono esclusi completamente o consumati in quantità limitata - 150 g al giorno. Questo metodo per perdere peso è progettato per 28 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere peso di 12-15 kg.
Frutta e carne.I frutti vengono consumati insieme alla carne di pollo, esclusi i cibi ricchi di carboidrati e grassi. Il sale è limitato o completamente rimosso dalla dieta. Sono vietati condimenti e salse. Questo metodo per perdere peso si basa sul principio della nutrizione separata, ovvero frutta e carne vengono consumate separatamente.

Quale dieta scegliere

Prima di scegliere la dieta giusta, devi considerare le esigenze del tuo corpo. Le prestazioni migliori si osservano in quelle persone che hanno mangiato esclusivamente frutta per una settimana. È facile resistere a questo metodo per perdere peso, ma prima devi assolutamente consultare un medico, poiché questo metodo ha molte controindicazioni.

Regole dietetiche a base di frutta

Scegliendo una dieta che dura 3 giorni, devi aderire a consigli utili: il primo giorno dovresti mangiare frutta illimitata per eliminare la sensazione di fame. Per un risultato più tangibile, è necessario escludere dal menu i frutti che contengono un gran numero di calorie. Si consiglia di introdurre nella dieta agrumi e mele.

Durante la giornata sono previsti 3 pasti, tra i quali è possibile fare uno spuntino a base di frutta. Sono ammessi frutti di bosco, ad eccezione dell'uva. Per la dieta della frutta, non esiste una quantità netta di cibo consumato. Devi mangiare in modo da poterne avere abbastanza, ma senza mangiare troppo. È consigliabile che le porzioni non superino i 300 g A causa del fatto che i frutti vengono digeriti rapidamente, puoi mangiare dopo le 18: 00. Ma non puoi mangiare nulla 2 ore prima di andare a dormire.

Dovresti bere 1, 5–2 litri di acqua naturale ogni giorno. È consentito consumare tè non zuccherati, come quelli alle erbe o verdi. È meglio escludere il caffè dalla dieta. Puoi bere bacche appena spremute o succhi di frutta e succhi. Questo attenua la sensazione di fame e fornisce al corpo sostanze nutritive. Se necessario, la dieta può essere estesa, ma non più di 1-2 giorni. Per una varietà di frutta, si consiglia di cuocere.

Se un tale sistema alimentare dura 7 giorni, allora è considerato non così severo. Oltre a bacche e frutta, nella dieta vengono introdotti carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e verdure non amidacee. A colazione è consentito il toast integrale. Il cibo dovrebbe essere preso 4 volte al giorno.

Controindicazioni

La dieta della frutta ha controindicazioni. Questo menu è vietato alle donne incinte e alle madri che allattano. Sebbene i prodotti utilizzati siano ricchi di sostanze nutritive, il corpo è ancora privo di proteine, grassi e carboidrati. Anche gli adolescenti e gli anziani dovrebbero evitare questa dieta. Durante il periodo di cambiamenti funzionali nel corpo, la mancanza di alcuni componenti è irta di conseguenze negative.
Un tale sistema nutrizionale è controindicato nella pancreatite, nelle malattie delle vie biliari, dell'apparato digerente, dell'intestino e dello stomaco. Gli amminoacidi presenti nella frutta possono aggravare la situazione.

Menù dietetico per 3 giorni

Menu di esempio per 3 giorni:

Il primo giorno

Colazione: frullato di mele e albicocche, tè verde.
Seconda colazione: frutta, infuso di rosa canina.
Pranzo: macedonia di kiwi, banana, arance e mele, composta di frutta secca.
Merenda pomeridiana: mela al forno.
Cena: mix di frutta, tè verde con miele.
La sera: succo di pera.

Secondo giorno

Colazione: mele al forno con miele e albicocche secche, succo d'arancia.
Seconda colazione: piccola mela verde.
Pranzo: purea di mele e pere, succo di prugne.
Merenda pomeridiana: macedonia di frutta.
Cena: frutta assortita, succo di prugne.
Di notte: arancione.

Terzo giorno

Colazione: frullati di frutta, tè verde con 1 cucchiaino. miele.
Seconda colazione: qualsiasi frutta, succo di rosa canina.
Pranzo: macedonia, gelatina di frutta secca.
Spuntino pomeridiano: succo di pompelmo.
Cena: mela al forno con noci, succo di albicocca.
La sera: composta di frutta secca.

Menù dietetico per 7 giorni

La dieta a base di frutta da 10 kg può durare 7 giorni. I frutti sono la principale fonte di cibo. Il primo giorno devi mangiare 1 kg di frutta, il secondo - 1, 5 kg, il terzo e il quarto - 2 kg ciascuno. Dopo il quarto giorno, la quantità di cibo viene gradualmente ridotta.

lunedì

Colazione: muesli misto a frutti di bosco freschi.
Pranzo: 3-4 fette di ananas.
Cena: 200 g di pollo, insalata verde, mela.
Spuntino: 1-2 mele.

Martedì

Colazione: yogurt magro.
Pranzo: macedonia di fragole e frutti di bosco, condita con yogurt.
Cena: mezzo pompelmo, insalata di pere e mele.
Spuntino: prugna - 2 pezzi

mercoledì

Colazione: kefir magro, qualche pezzo di anguria.
Pranzo: banana, purea di fragole.
Cena: yogurt magro con frutti di bosco e mele.
Spuntino: 2 arance.

giovedi

Colazione: yogurt, 2 fette biscottate, 200 ml di succo di frutta fresca.
Pranzo: ciliegie, zuppa di purea di frutta, 250 ml di succo.
Cena: macedonia di frutta con yogurt.
Spuntino: 3 mele.

venerdì

Colazione: insalata di mele grattugiate, 1 cucchiaio. l. panna acida, tè.
Pranzo: 100 g di carne di pollo, succo di frutta.
Cena: ricotta a basso contenuto di grassi, tè.
Spuntino: 3 pompelmi.

il sabato

Colazione: insalata di pere, mele e banane, tè.
Pranzo: uva, zuppa di purea di frutta, succo.
Cena: yogurt, insalata di agrumi, tè.
Spuntino: 2 mele.

Domenica

Colazione: 2 fette biscottate con marmellata di arance, fragole, tè.
Pranzo: banana, zuppa di frutti di bosco, succo di frutta.
Cena: kefir magro, mele, 2 cucchiai. l. panna acida.
Spuntino: 2 pere.

Menù dietetico per 10 giorni

Questo menu include frutta e verdura. In 10 giorni, puoi sbarazzarti dei 10-12 kg in più. Il cibo deve essere assunto 5 volte al giorno con un'adeguata assunzione di acqua.

Giorno 1

Colazione: insalata di verdure di cetriolo, cavolo, erbe aromatiche, condita con succo di limone.
Pranzo: pera o mela verde.
Pranzo: zuppa di verdure.
Merenda pomeridiana: 2 pz. barbabietole o carote bollite.
Cena: 2-3 prugne, cavolfiore bollito.

Giorno 2

Colazione: zucca al forno con mele.
Pranzo: 2-3 albicocche o prugne.
Pranzo: stufato di verdure pomodoro e pepe.
Spuntino pomeridiano: 2 mele cotte.
Cena: insalata di cipolle, cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche.

Giorno 3

Colazione: carote grattugiate con uvetta, prugne e una mela.
Pranzo: 250 ml di succo di frutta.
Pranzo: passato di verdure con funghi, 200 ml di mix di frutta.
Merenda pomeridiana: zucchine fritte.
Cena: insalata di peperoni, cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche.

Giorno 4

Colazione: insalata di cetrioli e cavoli, un bicchiere di succo di mela e carota.
Pranzo: una manciata di lamponi, 5 albicocche.
Pranzo: zuppa di verdure a base di patate, peperoni e broccoli, tè alla menta.
Spuntino pomeridiano: 400 g di anguria, un bicchiere di succo di verdura di cavolo e sedano.
Cena: arancia, bicchiere di tè verde.

Giorno 5

Colazione: frullato di frutta con fragole e banana.
Pranzo: 2 mele rosse.
Pranzo: cavolo in umido, insalata di pomodori e cetrioli.
Spuntino pomeridiano: 70 g di noci.
Cena: macedonia di frutta, carote grattugiate.

Giorno 6

Colazione: macedonia di kiwi, mele, banane, fragole.
Pranzo: 3 arance.
Pranzo: verdure al forno, carote coreane.
Merenda pomeridiana: 60 g di frutta secca.
Cena: insalata di cavolo e mela verde, vinaigrette o purea di barbabietola.

Giorno 7

Colazione: macedonia di frutta.
Pranzo: ravanello con pomodori, condito con aceto.
Pranzo: zucchine in umido con peperoni e pomodori.
Merenda pomeridiana: purea di mele e ciliegie.
Cena: cavolfiore bollito, un bicchiere di gelatina di frutta.

Giorno 8

Colazione: insalata di verdure di cavolo.
Pranzo: 2 mandarini.
Pranzo: stufato di verdure a base di peperoni e pomodori.
Merenda pomeridiana: zuppa di broccoli.
Cena: macedonia di mandarino, mela, kiwi.

Giorno 9

Colazione: carote grattugiate con una mela.
Pranzo: un bicchiere di succo di frutta.
Pranzo: zuppa di banane e frutti di bosco.
Merenda pomeridiana: pomodori al forno.
Cena: insalata di pomodori e cetrioli.

Giorno 10

Colazione: insalata di cavolo bianco, cetriolo fresco e aneto.
Pranzo: 1-2 pomodori.
Pranzo: avocado e peperoni.
Merenda pomeridiana: frullato di pere e ciliegie.
Cena: cavolfiore bollito.

La giusta via d'uscita dalla dieta della frutta

Per mantenere il risultato raggiunto, è importante uscire correttamente dalla dieta. Dopo la sua fine, per ridurre l'appetito e ripristinare il metabolismo, è necessario bere un bicchiere di limonata fatta in casa al mattino. Si prepara come segue: il succo di limone naturale viene sciolto in acqua tiepida.

Nuovi prodotti vengono gradualmente introdotti nella dieta: ricotta, pollo, pesce, frutti di mare. Il menu dovrebbe contenere ancora frutta. Di notte, dovresti bere un prodotto a base di latte fermentato. Dopo 3-5 giorni vengono introdotti prodotti vietati nell'alimentazione dietetica: semilavorati, cibi affumicati e fritti. Il cibo dovrebbe essere preso 3-4 volte al giorno, bevendo abbastanza acqua. Devi mangiare lentamente, masticando accuratamente ogni pezzo.